『癒す心、治る力』の著者で有名なアンドルー・ワイル博士がおすすめする呼吸法です。
博士も最もおすすめの健康法として呼吸法をあげています。
ヨガの呼吸法がもとになっています。
やり方も非常にシンプルです。
- 楽な姿勢で座るか、仰向けになる。呼吸をしているあいだは、舌の先を上歯の裏側に軽くつける。
- 「フゥー」という音をたてながら、口から息をぜんぶ吐き切る。ただしお腹に力を入れて凹まして吐いてはいけない。お腹を脱力していく。
- 口を閉じ、こころのなかで１から４まで数えながら、鼻から静かに息を吸う。
- １から７まで数え、息をとめる。
- 「フゥー」という音をたてながら、１から８まで数え、ゆっくりと口から息を吐き切る。
以上を4回行う。
1か月ほどして慣れてくれば8回まで増やしてもよい。
少なくとも1日に2回ほど行う。
体調が悪いときは疲れない程度にもっと増やしても良いです。
いつでも深い呼吸を意識しましょう。
他にもふいご呼吸などもすすめています。
詳しくは下記を参照してください。
